wioslowanie sztanga

Powiem więcej, na pewno źle robię. Mam zrypany bark w sensie ruchomości (ale overheada zrobię, problem pojawia się przy nacisku na niego), a przy tym mam mega słabe tricepsy. Dlatego jest lepiej niż na początku, ale dalej nie zrobię do końca poprawnie. Schodzę w dół ile mogę, ale najczęściej nie jest to na tyle, żeby poczuć to co trzeba. Plan [...]

Próbowałam wczoraj robić hypery, ale na łóżku wygodniej :p. Poprawiona idea: 1. MC + wykroki ze sztangą 3x12 2. Pompki damskie 3x max 3. Wyciskanie sztangi na skosie górnym + wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 4. Uginanie przedramion z hantlą z supinacją + francuskie z hantlą 3x12 5. Dead bug 10x + plank 10s + rosyjski skręt 10x - x3 Nie wstanę [...]

Zdecydowałem się na coś takiego Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki z wąskim ustawieniem rąk ** Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

Dzisiejszy trening: plecy+bicepsy "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, [...]

Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 1x15 -szrugsy 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -francuskie leżąc 1x15 nie ma podciągania, na nogi 1 seria??? chyba, że ciąg ma być na dwójki. Szrugsy won Mikro 10 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 15%, ww 60%. 6 posiłkow dziennie. Ze wzgledu, ze wczoraj nie mialem czasu na wpis dzis podaje wczorajszy trening. Plecy+biceps+brzuch Plecy: podciaganie do klatki 4xmax wioslowanie sztanga 12,12,dociązenie 10,10 wioslowanie pólsztanga 12,12,dociazenie 10,10 mc 12,12,dociazenie 10,10 biceps: uginanie ramion ze sztanga 12,12,10,8 chwyt [...]

Wtorek 23.04 Pull 1. Wiosłowanie nachwytem 112x9, 112x9, 112x8 2. Podciaganie szeroko na sztandze 2x14, 5x11, 6x9 3. Wiosłowanie hantla w opadzie 36x12 36x12, 22x18 4. Ściąganie klamry do klatki 40x12, 44x10//40x7//35x5 5. Wiosłowanie sztanga wzdłuż tułowia leżąc na ławce 30st 8x20, 8x20,8x20 6. Pullover jednoracz 6x20, 6x15, 6x14 7. [...]

Ok, to wrzucam trening i dietę. Od razu pewnie wyjdą jakieś niedociągnięcia, którę będę mógł poprawić. Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - 40g Suszona żurawina - 30g Omega 3 - 2 kapsułki II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka [...]

Sobota 10.07.21 Miałem dzisiaj wstać wcześniej i mieliśmy od rana ogarniać trening a potem coś porobić, że niby rocznica, ale jesteśmy tak wywaleni z butów, że spaliśmy w opór, potem cardio/trening i siedzieliśmy i oglądalismy zawody w sopocie haha :D. Jedynie galeria do zahaczenia była bo jutro urodziny dzieciaków siostry to trzeba coś kupić a [...]

DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Podciąganie na drążku ->nie mam zaufania fo moich futryn do końca więc zamieniłam to na wiosłowanie sztangą w opadzie 30/30/30 x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 (na piłce) 2x7/2x9,5/2x9,5 x8 2x7/2x7/2x7 x8 4. Wiosłowanie [...]

Tego treningu jeszcze nie stosuję miałem go zacząc od poniedziałku. Aktualnie mam taki: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4serie 12-10-8-6 rozpietki 3 serie 12-10-8 wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 12-10-8-6 Tric: Francuskie wyciskanie lezac 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4serie 10-8-6-4/ [...]

[...] 2 Wspiecia na palcach Klata: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 rozpietki PLECY 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 prostowanie w opadzie 3 wioslowanie sztanga Barki 1 wyciskanie szanglerek w siadzie / wyciskanie sztangi do klaty na barki BICPES 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem TRICEPS 1 [...]

Jeśli chodzi o ten tydzien to było dokladnie tak samo jak w ubiglym. Nawet z ciezarami co cieszy ze w gorac nie zlecialem z ciezarem. klata 1. sztanga płasko 8p. 90kg/6p. 95kg/6p. 97.5kg 2. sztanga smitha skos 8p. 80/8p. 90kg/8p. 92.5kg 3. wyciskanie ciezaru na maszynie przed siebie 8p. 100kg/8p. 105kg/8p. 110kg 4. butterfly 10powtórzeń 3serie [...]

Najpierw formalności: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

W takim razie nowy plan: Pon- klatka tric Wt- plecy Śr- off Czw- barki bic PT- nogi TRENING: Klatka + tric: 1 wyciskanie poziomo na łąwce rampa 10 wyciskanie sztangielek 4x 12 rozpiętki 4x 12 Tric: pompki na poręczach 3x naxx francuz 3x 12 kickback 3x 15 PLECY Martwy ciąg rampa 10 Wiosłowanie sztangą do klatki rampa 10 podciąganie podchwytem 4x [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* <chyba na skośnej np.głową w górę> 3 rozpiętki4*8* 4 wyciskanie hantelek na łam4*8* <głową w dół> TRICEPS <na tricepsie się nie znam > 1 wyciąg - sciąganie drązka4*8 2 wiosłowanie hantlą za głowa4*8 3 wyciskanie wąsko4*8 WTOREK PLECY <jeżeli [...]

a chcialbym split ,dieta bd znalazlem cos takiego ,moze byc?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-38, T-14, WW-155, Kcal-856. Posiłek II, III: ser biały półtłusty 100g, serek wiejski 200g, grahamki 280g. B-66, T-18, WW-170, Kcal-1050. Posiłek IV (przed treningiem): ryż 50g, makaron pełnoziarnisty 65g, pierś z kurczaka 200g, kalafior, gainer [...]

Podsumowanie dnia: 07.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, jajka 210g. B-35, T-25, WW-84, Kcal-668. Posiłek II: kurczak 100g, ryż biały 50g. B-25, T-2, WW-39, Kcal-271. Posiłek III: kurczak 100g, kasza gryczana 100g. B-34, T-4, WW-69, Kcal-435. Posiłek IV: (po treningu) gainer 50g, truskawki 300g, mleko 300g. B-27, T-11, [...]

Podsumowanie dnia: 15.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, gainer 50g, banan 130g, rodzynki 50g. B-39, T-17, WW-190, Kcal-1017. Posiłek II: płatki owsiane 140g, jajka 140g, brzoskwinie 100g. B-35, T-24, WW-116, Kcal-780. Posiłek III (przed treningiem) wołowina 150g, kasza gryczana 100g, gainer 50g. B-59, T-12, [...]